Entspannung ist nicht wirklich einfach, aber es braucht nur etwas \u00dcbung. Ich rede nicht von einer kalten Turnhalle des \u00f6rtlichen Krankenhauses und eine daherleiernde Psychologin und Decken \u00fcber unseren B\u00e4uchen, da die Halle nicht nur atmosph\u00e4risch kalt ist, nein von effektiveren Methoden, die sich eigentlich von selbst verstehen. Ich beispielsweise bin erst entspannt, wenn ich all meine Pflichten erf\u00fcllt habe, sei es beruflich oder\/ und privat. Besser gesagt, ich kann dann eher entspannenden T\u00e4tigkeiten nachgehen. Sei es eine beruhigende CD oder etwas Handarbeit und Bastelei. Allerdings kann ich nie einfach nur dasitzen oder liegen. <\/p>\n
\u2022 Schaffen wir erstmal die Grundvoraussetzungen: also Handy aus, Musike an, wenn man sich auf dem Rechner oder auf dem CD-Spieler eine sch\u00f6ne \u201ePlaylist\u201c zusammengestellt hat \u2013 vorausgesetzt, man m\u00f6chte Musik h\u00f6ren. Und wenn irgendwer am Telefon nervt und irgendeine Gef\u00e4lligkeit erbettelt, dann darf der- oder diejenige sich das auch sofort erarbeiten. Denn es springt aus dem Bekanntenkreis auch niemand los, wenn wir Hilfe brauchen. Da gibt\u2019s nur wenige Ausnahmen, f\u00fcr die ich dann ebenfalls \u201espringen\u201c w\u00fcrde. <\/p>\n
\u2022 Nehmt Euch alles in Ruhe vor und ja, man muss auch mal Arbeit liegen lassen. Wer sich beschwert, kann ja mit anpacken. Richtet Eure Wohnungen nach Euren Bed\u00fcrfnissen ein, nicht wie es manche andere gern h\u00e4tten oder wie es ein Trend vorgibt. Man beschwerte sich bei mir schon, dass man bei mir nicht fernsehen kann, weil der Fernseher A \u201ezu klein\u201c ist und dann auch nur schwarz\/ wei\u00df und erst im Nebenzimmer der kleine Farbfernseher ist. Solche Leute kommen mir nicht mehr in die H\u00fctte und man ist viel entspannter. G\u00e4ste sollen sich wohl f\u00fchlen, aber die Einrichtung ist jedermanns eigene Sache. <\/p>\n
\u2022 So gut es m\u00f6glich ist, zu festen Zeiten entspannen. Der K\u00f6rper gew\u00f6hnt s ich um so besser daran, zu etwa festen Zeiten \u201eherunterzufahren\u201c<\/p>\n
\u2022 Gerade in den Abendstunden kommen die dollsten Ideen und auch die belastenden Gedanken. Die werden niedergeschrieben, sei es auf einem Notizblatt oder sei es das Handy oder Tablet. Sobald auch noch ein Termin oder etwas anderes Wichtiges zu erledigen einf\u00e4llt. Gleich in den Kalender mit einer Notiz einpflegen. Ist alles notiert? Gut, dann wird sich bequem hingesetzt oder gleich hingelegt.<\/p>\n
weiter gehts:
\n* Ich las von einer Atemtechnik, welche das Einschlafen beg\u00fcnstigen soll. Ich sage es mal mit meinen Worten: langsam und tief durchatmen. Es mag komisch aussehen und auch eine Gew\u00f6hnungszeit brauchen, aber wie es aussieht, soll uns nun nicht beirren. Es geht um uns, nicht um die Befindlichkeiten anderer Leute, richtig? Erwartet allerdings kein sekundenschnelles Ergebnis, das wiederum hemmt jegliche Hilfe. Es gibt Lampen mit Lichtwechsel oder wir nehmen uns eine App, die das Mobilger\u00e4t Stimmungslicht zaubern l\u00e4sst. Die meisten Apps sind kostenlos und schlagen den Herstellern mit ihren \u00fcberzogenen Preisen ein Schnippchen. Das Licht wird an der Decke nat\u00fcrlich schw\u00e4cher, aber es ist angenehm. Mit dieser langsamen Atmung, dem sch\u00f6nen Licht und wenn wir m\u00f6gen, auch leiser angenehmer Musik sind wir ruckzuck im Land der Tr\u00e4ume und das ohne jeglichen Druck und Blick auf die Uhr. Dreht den Wecker also besser weg. Es gibt kaum etwas Besseres als morgens ausgeschlafen und leistungsf\u00e4hig in den Tag zu starten, auch wenn man sehr fr\u00fch raus muss. Seit ich keine 10-15 Stunden-Tage mehr habe und jegliche Unregelm\u00e4\u00dfigkeit raus ist, f\u00e4llt es mir auch leichter, mich auf feste Zeiten einzustellen. <\/p>\n
\u2022 Handys lassen sich zeitgebunden ein- und ausstellen. Wer es sich auch am Tage zunutze machen m\u00f6chte, kann das auch dann einstellen. Das nenne ich dann mal sehr konsequent \ud83d\ude06 denn Nervens\u00e4gen haben das Nachsehen, wie oben schon angedeutet.<\/p>\n
Zum Schluss<\/strong> bekr\u00e4ftige ich noch mal, dass nur Tipps sind und keine Vorgaben. Es gibt gen\u00fcgend Leute, die es nicht auseinander gehalten bekommen. Ihr wisst am besten, was Euch pers\u00f6nlich gut tut und wie konsequent Ihr mit Euch und auch mit anderen seid, auch bei Freunden und Familie. So wie es andere tolerieren sollten, dass Ihr nicht immer erreichbar seid, toleriert Ihr es sicher auch andersrum. *Ommmm* \ud83d\ude00 <\/p>\n